Який спорт продовжує життя на 10 років, а який скорочує: дослідження

Читати статтю на: UK RU EN

Фізична активність давно вважається одним із найнадійніших способів зберегти здоров'я та збільшити тривалість життя. Однак різні види навантаження впливають на організм далеко не однаково. Масштабні довгострокові дослідження дозволяють точніше зрозуміти, які заняття дають найбільший приріст років, а які виявляються менш ефективними.

Що показало данське дослідження

Одне з найінформативніших досліджень провели в Данії. Учені спостерігали за 8577 людьми протягом 25 років і порівнювали очікувану тривалість життя тих, хто регулярно займався різними видами спорту, з показниками людей із малорухливим способом життя.

Згідно з даними, опублікованими в Mayo Clinic Proceedings, результати виглядають так:

➧ теніс +9,7 року
➧ бадмінтон +6,2 року
➧ футбол +4,7 року
➧ велосипед +3,7 року
➧ плавання +3,4 року
➧ біг підтюпцем +3,2 року
➧ калістеніка +3,1 року
➧ тренажерний зал +1,5 року

Дослідники зазначили, що види спорту з вираженим соціальним компонентом показали найкращі результати. Теніс, бадмінтон і футбол вимагають взаємодії з партнерами або командою. Це, на думку авторів, може посилювати позитивний ефект завдяки зниженню відчуття самотності та підвищенню мотивації.

Чому ракеткові види спорту дають такий сильний ефект

Інше велике дослідження охопило понад 80 тисяч дорослих у Великій Британії. За учасниками спостерігали в середньому дев'ять років. Праця, опублікована в British Journal of Sports Medicine, показала, що регулярні заняття ракетковими видами спорту (теніс, сквош, бадмінтон) були пов'язані зі зниженням ризику смерті від усіх причин на 47 відсотків. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань у цієї групи виявився нижчим на 56 відсотків.

Плавання в тому ж дослідженні знизило загальну смертність на 28 відсотків, аеробіка — на 27 відсотків, велосипед — на 15 відсотків. Біг і футбол не продемонстрували статистично значущого зниження ризику в цій вибірці.

Різноманітність навантажень працює краще за вузьку спеціалізацію

Окремий важливий висновок зробили науковці з Гарвардської школи громадського здоров'я. Вони проаналізували дані понад 111 тисяч людей, зібрані за 30 років. Дослідження, опубліковане в BMJ Medicine, показало, що люди, які регулярно займалися кількома різними видами активності, мали на 19 відсотків менший ризик передчасної смерті порівняно з тими, хто обмежувався одним видом. Цей ефект зберігався навіть після врахування загального обсягу фізичного навантаження.

Різноманітність рухів, на думку авторів, краще розвиває різні системи організму та знижує ризик травм від однотипних навантажень.

Коли спорт починає працювати проти нас

Коли мова заходить про професійних спортсменів, картина змінюється. Високі обсяги тренувань, часті травми та постійний стрес можуть нівелювати користь. В одному з оглядів стрибки з жердиною та гімнастика у чоловіків-професіоналів асоціювалися з додатковими вісьмома та більше роками життя. Водночас професійний волейбол був пов'язаний зі скороченням тривалості життя приблизно на 5,4 року, а сумо — майже на 10 років. Ці відмінності значною мірою пояснюються характером навантажень і частотою травм.

Що з цього випливає на практиці

Наукові дані збігаються в кількох висновках. Види активності, які поєднують фізичне навантаження із соціальною взаємодією, найчастіше показують найбільший приріст тривалості життя. Різноманітність занять працює краще, ніж вузька спеціалізація. Поміркована регулярність виявляється кращою за екстремальні обсяги.

Фізична активність залишається одним із найдоступніших інструментів підтримки здоров'я. При цьому вибір конкретного вида спорту та способу його організації має значення. Масштабні дослідження дозволяють спиратися не на загальні рекомендації, а на конкретні цифри та довгострокові спостереження.